serek wiejski btw

[...] jesli kupny. jedz kostke twarogu z cynamonem i slodzikiem (choc nie wiadomo czy jest zdrowy) jak juz musisz. jogurt odpada, kefir tez. tylko twarog z kostki poltlusty lub serek wiejski (choc lepiej z kostki) rodzynki na noc - wegle, odpadaja. jak MUSISZ daj rano, ale najlepiej wywal w ogole, bo podniosa Ci cukier i napad na szafke ze [...]

Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]

Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]

[...] po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej) 4 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na [...]

[...] lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 113/31/119 Kalorie - 1515 kcal Suplementy: [...]

[...] Łydek brakło... %-) DIETA 1. 4 jajka 2. 1/2 wczorajszego placka z fasoli + krem z dyni TRENING 3. frytki z piekarnika 200g, kura 250g, warzywa 4. płatki owsiane 100g, serek wiejski 250g, maliny 100g, + krem z dyni BTW: 170 / 170 / 60 Jak widać nie cały czas kura z ryżem. Aczykolwiek na pewno nie raz się tak zdarzy :-) Narazie jest [...]

[...] L / P - *7/10 *8/10 *9*/10 *10/10 6b. Prostowanie nóg L i P - *7/10 *8/10 *9*/10 *10/10. 7. Łydki siedząc 45kg/20 52.5kg/20 60kg/20/20. Szama 1. Kajzerki, filet wędzony, serek wiejski, Schogetten. 2. Jaglaczi (Whey, mleko, banan, borówka, cynamon). Trening: 3. Whey z mlekiem, bułki z owocami leśnymi. 4. Gzika, pyrki. Pierogi z jagodami by [...]

[...] około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 - ja bym dał tu jako źródło białka jajka a serek na noc zostawił -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w [...]

[...] itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 dorzuc jakies orzechy/pestki dyni,siemie lniane 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 konserwa i pasztet odpada,ser od cxzasu do czasu,dodaj do tego chleba np.piers z kuraka lub jajka/serek badz [...]

[...] Razem: btw: 38/2/70 kalorie: 560kcal Kolacja (21:30) - twaróg 50g btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal - oliwa z oliwek 10ml btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal - serek wiejski 200g btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal Razem: btw: 31/24/31 kalorie: 445kcal Teraz dobrze w miarę? Zmieniony przez - afrin7 w dniu 2011-02-15 23:15:12

[...] brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 99,5/29/101,75 Kalorie - 1355kcal Suplementy: [...]

[...] - 96kcal ryż brązowy lub kasza gryczana 40g 5/1,25/25 - 134kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 26/2,45/25 - 230kcal 21.30 Whey na wodzie 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie: 11/3,9/3 225kcal dodatkowo po treningu: banan lub inny owoc Podsumowanie: BTW - 113/31/119 Kalorie - 1515 kcal

[...] 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl (do kromek dochodzi masło,szynka/mięso/ser) dorzuc tez warzyw,mozesz tu dac serek wiejski Posiłek 3 Przed treningiem Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 ok. Po treningu Makaron [...]

Podstaw gramaturę produktów do takich posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana [...]

[...] z jogurtu naturalnego - oliwa z oliwek jogurt i oliwa Ci tu nie potrzebne TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab (kurczak bądź wolowina) 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa (groszek bądź salata z cebula papryka ) Na noc raczej tylko twaróg półtłusty niż serek wiejski PS: Podlicz w [...]

[...] a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ? No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był. Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke bo jestem wtedy w szkole. Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:15:03 jak włączysz treningi siłowe w [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - dałbym jakies mięcho lub rybe warzywa i zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tłsze B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

Niedziela (DNT): Miska: Oj pomieszałem dzisiaj :) Rano wszystko jak Pan szef Tadeusz kazał ;) Warzywa + wędzony łosoś + serek wiejski Obiad: Miał być schab z burakami, kapustą - a był tylko schab i kapusta - czyli węgle odpadły. Kolacja: Tutaj na godzinę przed załapał mnie taki ciąg na jedzenie, że nie potrafiłem się ogarnąć. Zjadłem około 100g [...]

Poniedziałek - DNT Dieta: - Omlet - Sałatka z kurczakiem - serek wiejski z mrożonymi owocami - naleśniki z odzywki, mleka i jajka + kulka mozzarelli + masło migdałowe BTW - 200/100/50 Dzisiaj znalazłem chwile na zrobienie kompletu badań. IMO wyszły perfekcyjnie. Ciekawostka. Powszechnie wiadomo, ze od niemal dwóch lat bujam sie z problemem [...]

Piątek - DNT Dieta: 1. Omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym i wiórkami 2. Serek wiejski 3. Zawijany kurczak ze szpinakiem, ricottą, parmezanem i mozzarellą + warzywa + lniany 4. Omlet z serkiem wiejskim, masłem migdałowym, truskawkami i kiwi Energia: 1965kcal BTW: 216/98/46 [...]